https://dietandtime.blog.shinobi.jp/ 過去にダイエットに失敗したことがある人ほど今後ダイエットに成功しやすいです。それは過去に行ったダイエットはもうしなければいいからです。自分に合っているダイエットを早く見つけるためにこのサポートブログでいくつかのダイエットを考案していきます。 ja 2015-11-16T08:49:05+09:00 https://dietandtime.blog.shinobi.jp/%E6%9C%AA%E9%81%B8%E6%8A%9E/%E5%86%AC%E3%81%AB%E7%97%A9%E3%81%9B%E3%82%8B%E3%81%9F%E3%82%81%E3%81%AB%E9%A3%9F%E5%8D%93%E3%81%AE%E4%B8%AD%E3%81%AB%E5%8F%96%E3%82%8A%E5%85%A5%E3%82%8C%E3%81%9F%E3%81%84%E4%BD%93%E3%81%BD%E3%81%8B%E3%81%BD%E3%81%8B%E9%A3%9F%E6%9D%903%E3%81%A4%E3%81%A8%E3%81%AF 冬は痩せにくいから困るなんて思っている方は多いと思います。でも、実際に冬場に向かうに連れて気温が低下するため、体は体温を保とうとエネルギーをたくさん使うようになったり、また、体内では脂肪褐色細胞が増えてくると実は冬のほうが痩せやすいと言われています。この時期のダイエットにさらに拍車をかけたいのであれ...

（1）唐辛子でぽかぽか力アップ

唐辛子は代表的なぽかぽか食材ですよね。辛味成分であるカプサイシンが体の熱感を高めて脂肪を燃焼させてくれます。また、カプサイシンは血糖値を下げる働きもあると言われています。血糖値の急激な上昇は体脂肪を溜め込む原因となりますので、そのあたりまでアプローチできるなんて素晴らしいです。唐辛子のいいところは多くの料理に合うことです。辛いものが好きな方ならなんでも合う！とまで言っちゃうほど利便性の高い食材です。常に常備しておくようにしておくといいでしょう。そのまま使うというよりも細かく砕いて使うようにしたほうがいいです。食べ過ぎると胃腸が荒れる可能性があるので食べ過ぎにはくれぐれもご注意を。


（2）にんにくで燃焼力アップ

辛いものが得意ではないという方におすすめしたいのがにんにくです。にんにくにはアリシンと呼ばれる成分が含まれています。このアリシンは体内で糖質をエネルギーに変換させる働きがあると言われています。また、にんにくを食べることでアドレナリンが分泌されやすくなり、エネルギーを溜め込まずに体外へ熱として放出させるようになることから、体脂肪を燃やすのにとても効果的だと言われています。ただニオイは正直気になるところです。最近だとニオイの気にならないにんにく系のサプリメントも増えています。黒にんにくは普通のにんにくよりもニオイが気にならないので、個人的には黒にんにくがおすすめです。


（3）ショウガでぽかぽか＆燃焼力アップ

私みたいにショウガ好きの方はショウガを料理にバンバン取り入れてもらいたいと思います。ショウガに含まれるジンゲロンという成分は発汗作用があるので体のぽかぽか感を高めてくれたり、また、体脂肪の燃焼を促してくれます。ショウガはすってから使うのがいいと言われてますので、すりおろしたものを料理に使ってあげるといいです。そうなると豚のショウガ焼きなんていいのではないでしょうか。豚は少し脂が気になるので、脂身を取り除いてから調理したほうがいいでしょう。これからの時期だと豚汁にたっぷりとショウガを入れるのもいいと思います。冬には欠かせない食材ですね。]]> 未選択 2015-11-16T08:49:05+09:00 ゆう NINJA BLOG ゆう https://dietandtime.blog.shinobi.jp/%E6%9C%AA%E9%81%B8%E6%8A%9E/%E6%9E%9C%E7%89%A9%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%82%92%E3%81%99%E3%82%8B%E3%81%AA%E3%82%89%E3%82%B0%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%97%E3%83%95%E3%83%AB%E3%83%BC%E3%83%84%E3%81%8B%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%82%B4%E3%81%8B%E3%83%90 ダイエットをするときに過度な食事制限をしてしまう人はとても多いです。ある程度の食事制限はすべきなのですが、それが過度になってしまうとむしろ逆効果になってしまうのです。過度な食事制限は栄養不足の状態を招いてしまい、代謝を低下させてしまいますので、痩せにくい体を作ってしまうことになります。これではダイエ...

（1）グレープフルーツで脂肪燃焼＆食欲抑制

果物の中で最もおすすめできるのはグレープフルーツと言っても過言ではないです。グレープフルーツの香り成分と苦味成分にダイエットの秘密が隠されています。香り成分のヌートカトンは交感神経を活発にする働きがあり、交感神経が活発になることで脂肪の燃焼が促されるようになります。苦味成分であるナリンギンは食欲を抑える働きがあると言われているので食事の前に食べたりすると自然と食事量を減らすことができます。グレープフルーツはそもそも質量に対してのカロリーが極めて低いので多少食べ過ぎてしまっても安心できます。


（2）リンゴでぽっこりお腹を解消

リンゴにはペクチンと呼ばれる水溶性食物繊維がとても多く含まれています。食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維があり、排便力を促すには水溶性食物繊維をできるだけ摂ったほうがいいと言われています。ペクチンは水溶性食物繊維ですから、便通を解消させるのにとても役立ちます。便秘になるとお腹が張ってしまうことってあると思いますが、そういったときにリンゴを上手に活用してもらいたいですね。また、リンゴにはりんごポリフェノールというアンチエイジング成分もたくさん入っていますのでお肌を気にされる方にもすごくおすすめできます。


（3）バナナで代謝活性化

バナナはアミノ酸を多く含みますが、その一つにアルギニンというアミノ酸があります。アルギニンはめぐりを良くしてくれるアミノ酸として知られていて、代謝を活性化させるのにとても効果的です。カロリーも低いのでとても安心です。また、バナナは食物繊維も多く含まれています。実際にバナナを食べてみると1本でお腹がいっぱいになるように栄養食としてもとてもおすすめできます。食物繊維は水と交わると膨れる性質を持っているのでお水と一緒に食したりしてあげるとより満腹感を感じやすくなるはずです。間食してしまいそうになったときにバナナを食べてあげるというのは有効な手段となりえるでしょう。]]> 未選択 2015-11-10T08:47:09+09:00 ゆう NINJA BLOG ゆう https://dietandtime.blog.shinobi.jp/%E6%9C%AA%E9%81%B8%E6%8A%9E/%E9%81%8B%E5%8B%95%E7%A5%9E%E7%B5%8C%E3%82%BC%E3%83%AD%E3%81%AE%E6%96%B9%E3%81%AB%E6%9C%AC%E5%BD%93%E3%81%AB%E3%81%8A%E3%81%99%E3%81%99%E3%82%81%E3%81%AE%E3%83%9B%E3%83%83%E3%83%88%E3%83%A8%E3%82%AC%E3%81%AE%E5%8A%B9%E6%9E%9C%E3%81%A8%E8%A1%8C%E3%81%84%E6%96%B9%E3%81%AE%E3%82%B3%E3%83%84 運動をしたいのは山々だけど体力に自信がなくてできないという方は少なくないと思います。歳を重ねてくれば若いころのように体は動かなくなってきますからね。そもそも、運動が得意ではないという方も多いはずです。でも、ダイエット中は運動をしてあげないと効率よく痩せることができません。そこで今とても注目されている...

（1）そもそもヨガの効果とは？

ヨガは古代インドを発祥とする宗教的な行法です。ヨガの最大のメリットといえるのが、普段あまり使わないような筋肉を使うことができることです。しかも、一般的な筋トレとはキツい動作をしなくても筋肉を使うことができるので、体力に自信のない方にもおすすめできるのです。筋肉を鍛えることによって体を引き締めることができます。ヨガは筋肉を鍛えながら、リラックス効果を高めることができるのでトレーニングの一種ではあるものの疲労回復にも役だったりすることから仕事帰りにできるトレーニングとしても注目を浴びています。


（2）ホットヨガと普通のヨガの違いとは？

では、ホットヨガと普通のヨガにはどのような違いがあるのでしょう？実はホットヨガも普通のヨガも基本的には同じ動作をすることが多いです。では、ホットヨガのメリットとは？ホットヨガとはその名のとおり、ホットなヨガ、つまり、室温の高いスタジオでヨガを行うことです。室温が高いということはより短時間で汗をかけるようになるということ。汗をかきやすくなることでより老廃物が出やすくなったり、また、新陳代謝を活性化させやすくなります。意外と体力の消耗が激しいので普通のヨガに飽きてしまったor普通のヨガでは効果をいまいち感じられないといった方におすすめできます。


（3）ホットヨガを効果的なものにする方法

ホットヨガはすごくおすすめできるトレーニングです。トレーニングというと厳しい感じもしますが、実際はそんなに厳しいものではなくて楽しめるトレーニングです。より効果的に行ってもらうためにいくつか実践してもらいたいことがあります。例えば、ホットヨガ前にリンパマッサージをしてあげること。リンパマッサージは血行を促すために行うものですが、ホットヨガ前に行うことでレッスン中の脂肪燃焼効率をより高めることができます。また、ホットヨガは普通のヨガに比べて発汗作用が高いので水分補給もしっかりと行いましょう。BCAA配合のドリンクなどを飲んであげたりするとレッスン中の脂肪燃焼効率をより高められます。]]> 未選択 2015-11-04T08:48:30+09:00 ゆう NINJA BLOG ゆう https://dietandtime.blog.shinobi.jp/%E6%9C%AA%E9%81%B8%E6%8A%9E/%E8%A9%B1%E9%A1%8C%E3%81%AE3%E5%90%8D%E3%81%AE%E8%8A%B8%E8%83%BD%E4%BA%BA%E3%81%8C%E5%AE%9F%E8%B7%B5%E3%81%97%E3%81%9F%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%81%8C%E6%9C%AC%E5%BD%93%E3%81%AB%E5%8A%B9%E6%9E%9C%E7%9A%84 最近のテレビ番組を見ていると芸能人の方がダイエットする企画がすごく増えてきたような印象があります。特にそのイメージを植え付けているのはRIZAPかもしれませんね。赤井英和さんや生島ヒロシさんの様変わりした姿には本当に驚かされた方も多いのでは？これまでに様々な芸能人の方がダイエットに挑戦してきたわけで...

（1）友近さん実践プロテインダイエット

CMでも話題になった友近さんのダイエット、そのきっかけになったのがプロテインダイエットと呼ばれるダイエットでした。プロテインダイエットとは、その名のとおり、プロテイン（タンパク質）が中心となった食事を摂るダイエットのことです。友近さんの場合、プロテインシェイクを食事に置き換えていたそうです。DHCさんとのコラボ企画だったようですね。たしかにプロテイン（タンパク質）を摂ることはとても大事なのことです。タンパク質は筋肉を作る働きがあるので代謝の良い体を作るのに欠かせない栄養素ですからね。でも運動なしではあまり効果も見られません。タンパク質の働きを最大限に生かすために筋トレも取り入れるようにした方がいいです。筋肉をつけてあげると引き締まってきますからね。


（2）美木良介さん実践ロングブレスダイエット

少し前に話題になったダイエットが美木良介さんのロングブレスダイエットです。ロングブレスダイエットとは、ロング（長い）ブレス（呼吸）によって腹筋を使おうとするダイエットのことです。腹筋を鍛えることによってお腹周りを引き締めることができるわけですが、特に女性なんかは腹筋が弱いですから腹筋運動すらままならなかったりしますよね。ロングブレスダイエットは従来のように寝て行う腹筋とは異なるので鍛えやすいというメリットがありました。しかし、効果としてはそれほど高くありません。時間もかかるので、基本的には腹筋運動をするようにしたほうがいいです。腹筋運動も最初はキツいですが、慣れてくると回数をこなせるようになるので継続あるのみです。


（3）くわばたりえさん実践コアリズムダイエット

くわばたりえさんが産後ダイエットとして取り組んだのがこのコアリズムダイエットです。コアリズムダイエットとは、社交ダンスの動きを取り入れたエクササイズ系のダイエットのことです。コアリズムというエクササイズDVDがあり、それを使いながらダイエットを行います。ある意味、宣伝的に行っていたわけですが、実際、くわばたりえさんはダイエットに成功したそうですね。でも、最近テレビで見かけるとリバウンドをしたのでは？と思えるような姿になっています。もうやめてしまったのかもしれませんね。コアリズムはお腹周りを引き締めることができるのでぽっこりお腹の方におすすめできますが、継続しないと意味がないのでやる気のある方でないと成功しにくいかもしれません。]]> 未選択 2015-10-29T08:50:57+09:00 ゆう NINJA BLOG ゆう https://dietandtime.blog.shinobi.jp/%E6%9C%AA%E9%81%B8%E6%8A%9E/%E3%81%8A%E9%87%91%E3%82%92%E3%81%8B%E3%81%91%E3%81%9A%E3%81%AB%E4%BB%8A%E6%97%A5%E3%81%8B%E3%82%89%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%82%8B%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E6%84%8F%E8%AD%98%E3%82%92%E9%AB%98%E3%82%81%E3%82%8B%E6%96%B9 痩せたいからといって痩身サロンに通ったりしていませんか？痩身サロンの効果がないわけではないのですが、ダイエットというのは本来お金をかけずにできるものですから無駄なお金をかけてもらいたくないのです。お金をかけて痩せることは近道になるかもしれませんが、経済的に余裕のない方には当然おすすめできません。では...

（1）食べたものを毎日しっかりと記録する

まず行ってもらいたいのは、食べたものを毎日しっかりと記録（メモ）することです。普通のノートでいいので毎日しっかりと記録してあげましょう。記録することによって何を食べたのか、を把握することができます。何を食べのかと同時に体重や体脂肪ものせておくといいでしょう。なので、毎日体重計に乗るのも忘れないで下さい。怖いからと体重計に乗るのを躊躇する方は多いですが、現実を知らないと何も始まらないのでそのための第一歩を踏み始めましょう。食べたものを記録して体重や体脂肪も記録することで太ることを予防できます。


（2）お風呂を有効活用する

ダイエットは食事と運動だけが大事だと思っていませんか？食事と運動が占める比率はとても高いですが、そこにプラスαしてあげることでよりダイエットに拍車をかけることができます。そこで利用してもらいたいのがお風呂なのです。ただ入るだけでもカロリー消費につながったりしますが、ただ入るだけでは少しもったいないです。例えば、入浴するにしても全身浴ではなくて反復浴を実践してみましょう。3分入って3分休憩する、これを3セット程度繰り返すだけで脂肪の燃焼効率を高めることができると言われています。時間のあるときは半身浴をしてあげるとむくみを解消させることもできます。


（3）ストレッチやリンパマッサージで代謝を加速

ダイエットは体重を落とすためだけに行うものではありません。ダイエットの本来の目的は体脂肪を減らすこと、そして、痩せやすい体を作ることなのです。後者の痩せやすい体を作るには代謝のいい体を作り上げる必要があります。代謝を高めるためにストレッチやリンパマッサージを行ってもらいたいのです。ストレッチとリンパマッサージはどちらも血行を良くすることができるので、お風呂に入りながらまたお風呂あがりなどに実践してあげることでより効果的に代謝を活発にすることができます。リンパマッサージに関してはむくみの解消にもつながります。顔のむくみは耳の下や鎖骨、下半身のむくみは膝の裏や鼠径部をマッサージしてあげるといいでしょう。]]> 未選択 2015-10-26T16:54:14+09:00 ゆう NINJA BLOG ゆう https://dietandtime.blog.shinobi.jp/%E6%9C%AA%E9%81%B8%E6%8A%9E/%E3%81%B2%E3%81%A9%E3%81%84%E4%BE%BF%E7%A7%98%E3%82%92%E8%A7%A3%E6%B6%88%E3%81%95%E3%81%9B%E3%82%8B%E3%81%9F%E3%82%81%E3%81%AB%E6%9C%9D%EF%BD%9E%E5%A4%9C%E3%81%AB%E3%81%8B%E3%81%91%E3%81%A6%E5%8F%96%E3%82%8A%E5%85%A5%E3%82%8C%E3%81%9F%E3%81%84%E9%A3%B2%E3%81%BF%E7%89%A9 便秘に悩まされている人の割合は年々増えていると言われています。この背景にあるのが食生活の変化です。和食中心の食生活から洋食中心の食生活に変わってきていることで腸内環境が乱れやすくなってしまい、便秘に悩まされる人の割合が増えてきているそうです。便秘になると下っ腹がぽっこりと出てしまったりしてみっともな...

（1）スムージーで食物繊維を効率よく摂取

まずおすすめしたいのがスムージーです。最近は朝にスムージーを飲まれる方がとても増えているのですが、これはとてもおすすめできます。朝は腸の働きが特に鈍化しやすいタイミングだと言われているので、朝はなるべくたくさん水分を摂った方がいいと言われています。水分だけ摂るのではなくて、ここで大事なのは食物繊維も摂ってあげることです。スムージーだと食物繊維を効率よく摂ることができるのでこれ以上おすすめのアイテムは他にありません。ミキサーで作るのが面倒というのであれば、粉末タイプのものでもいいと思います。その場合、野菜や野草、果物がよりたくさん配合されているものを選ぶといいです。


（2）炭酸水で腸内環境を活性化

排便リズムが乱れてしまっている方にいくつか共通していることがあるのですが、そのひとつに水分補給量が少ないということが挙げられます。水分をあまり摂らないと腸の動きが良くならないと言われています。お水を日頃からたくさん飲むようにしてもらいたいのですが、お水なら炭酸水のほうがおすすめです。炭酸水にはガスが多く含まれているので、そのガスパワーによってより腸内環境が活性化されやすくなります。また、ガスを一時的に溜めることによって空腹感を紛らわせることもできるので食べ過ぎ防止にもつながります。


（3）ミントティーでデトックス効果アップ

ミントティーは私も便秘に悩まされている期間に飲んでいたものですごくおすすめしたい一品です。ミントティーとはその名のとおり、ミントが入ったお茶のことです。ミントには腸の動きを活性化させる働きや老廃物の排出を促すデトックス的な働きが期待できると言われています。ミントティーはそれだけでは少し味気ないところがありますので、甘味料としてオリゴ糖をプラスするのがおすすめです。オリゴ糖は善玉菌の餌になるもので、オリゴ糖をプラスすることによってより腸内環境を活性化させやすくなります。]]> 未選択 2015-10-26T16:38:00+09:00 ゆう NINJA BLOG ゆう